Page 146
P. 146
144 Exercises
EXERCISES
When you’re sitting upright in a stationary Bila Anda duduk tegap tanpa bergerak untuk
position for a long time your body can stiffen jangka waktu yang lama, tubuh Anda akan terasa DVT
up. Try some of these subtle aerobic exercises kaku. Cobalah senam aerobik berikut ini ketika
while in your seat to try to loosen up. Anda duduk agar tubuh terasa lebih santai. DVT or Deep Vein Thrombosis is a
condition also known as Economy Class
Syndrome. Anyone who sits motionless for a
long time may develop a stagnation of body
fluids, which can cause small clumps of
clotted blood in the lower legs. If the legs are
not exercised these clots can grow and later
cause more serious conditions. To reduce the
risk of DVT, we recommend you try some of
the subtle exercises in your seat as described
on the left. Also, drink plenty of water and
Foot Pumps Kaki move about the cabin whenever possible.
Lift toes off the ground, hold, stretch, then Angkat jari-jari kaki, tahan, renggangkan, DVT atau Deep Vein Thrombosis adalah
put toes down and lift heels. lalu turunkan jari-jari kaki dan angkat tumit. suatu kondisi yang dikenal juga dengan
istilah Economy Class Syndrome. Jika Anda
duduk dalam jangka waktu yang lama, maka
Anda akan mengalami stagnasi peredaran
cairan tubuh yang dapat menyebabkan
pembekuan darah pada bagian bawah kaki.
Bila betis dan kaki Anda tidak digerakkan,
pembekuan darah dapat berkembang hingga
menyebabkan kondisi yang serius. Guna
mengurangi risiko DVT, kami anjurkan Anda
melakukan senam seperti yang dijelaskan di
Ankle Circles Pergelangan Kaki Knee Lifts Lutut samping. Selain itu, pastikan Anda minum
cukup air dan berjalanlah di sekitar kabin
Lift feet off the floor, make circular motion Lift leg with knee bent, contract thigh pesawat, ketika keadaan memungkinkan.
with toes for 15 seconds. Reverse. muscle, 20 times each leg.
Angkat telapak kaki lalu buat gerakan Angkat betis, lekukkan lutut dan
melingkar dengan jari kaki selama 15 detik. kencangkan otot paha, lakukan 20 kali untuk
Ulangi dengan arah putaran sebaliknya. masing-masing betis.
Passenger Comments
Garuda Indonesia is one of the best
airlines in the world. Very good
services and very friendly staff,
terima kasih banyak.
Neck Roll Leher Baversima Manfred, GA-841, Denpasar
Relax shoulders, drop ear to shoulder, Renggangkan pundak, miringkan telinga ke
gently roll neck forward and back. arah pundak, dan secara perlahan gerakkan Very nice; I enjoy flying with
leher memutar ke depan dan ke belakang. Garuda Indonesia, success.
Enny Indarsi, GA-218, Sukabumi
Saya bangga menggunakan maskapai
ini, sebagai anggota SkyTeam masuk
dalam jajaran maskapai terbaik di
dunia. Pertahankan, tetaplah
mengudara tinggi di Angkasa.
Tuhan memberkati.
M. Sipahutar, GA-262, Tapanuli Tengah
Shoulder Hunch Pundak
Hunch shoulders forwards, upwards, Secara perlahan, bungkukkan pundak ke Send us feedback via email
backwards and down in a gentle circular depan, atas, belakang, lalu turun dengan Sampaikan saran Anda via email
motion. gerakan memutar. customer@garuda-indonesia.com
EXERCISES
When you’re sitting upright in a stationary Bila Anda duduk tegap tanpa bergerak untuk
position for a long time your body can stiffen jangka waktu yang lama, tubuh Anda akan terasa DVT
up. Try some of these subtle aerobic exercises kaku. Cobalah senam aerobik berikut ini ketika
while in your seat to try to loosen up. Anda duduk agar tubuh terasa lebih santai. DVT or Deep Vein Thrombosis is a
condition also known as Economy Class
Syndrome. Anyone who sits motionless for a
long time may develop a stagnation of body
fluids, which can cause small clumps of
clotted blood in the lower legs. If the legs are
not exercised these clots can grow and later
cause more serious conditions. To reduce the
risk of DVT, we recommend you try some of
the subtle exercises in your seat as described
on the left. Also, drink plenty of water and
Foot Pumps Kaki move about the cabin whenever possible.
Lift toes off the ground, hold, stretch, then Angkat jari-jari kaki, tahan, renggangkan, DVT atau Deep Vein Thrombosis adalah
put toes down and lift heels. lalu turunkan jari-jari kaki dan angkat tumit. suatu kondisi yang dikenal juga dengan
istilah Economy Class Syndrome. Jika Anda
duduk dalam jangka waktu yang lama, maka
Anda akan mengalami stagnasi peredaran
cairan tubuh yang dapat menyebabkan
pembekuan darah pada bagian bawah kaki.
Bila betis dan kaki Anda tidak digerakkan,
pembekuan darah dapat berkembang hingga
menyebabkan kondisi yang serius. Guna
mengurangi risiko DVT, kami anjurkan Anda
melakukan senam seperti yang dijelaskan di
Ankle Circles Pergelangan Kaki Knee Lifts Lutut samping. Selain itu, pastikan Anda minum
cukup air dan berjalanlah di sekitar kabin
Lift feet off the floor, make circular motion Lift leg with knee bent, contract thigh pesawat, ketika keadaan memungkinkan.
with toes for 15 seconds. Reverse. muscle, 20 times each leg.
Angkat telapak kaki lalu buat gerakan Angkat betis, lekukkan lutut dan
melingkar dengan jari kaki selama 15 detik. kencangkan otot paha, lakukan 20 kali untuk
Ulangi dengan arah putaran sebaliknya. masing-masing betis.
Passenger Comments
Garuda Indonesia is one of the best
airlines in the world. Very good
services and very friendly staff,
terima kasih banyak.
Neck Roll Leher Baversima Manfred, GA-841, Denpasar
Relax shoulders, drop ear to shoulder, Renggangkan pundak, miringkan telinga ke
gently roll neck forward and back. arah pundak, dan secara perlahan gerakkan Very nice; I enjoy flying with
leher memutar ke depan dan ke belakang. Garuda Indonesia, success.
Enny Indarsi, GA-218, Sukabumi
Saya bangga menggunakan maskapai
ini, sebagai anggota SkyTeam masuk
dalam jajaran maskapai terbaik di
dunia. Pertahankan, tetaplah
mengudara tinggi di Angkasa.
Tuhan memberkati.
M. Sipahutar, GA-262, Tapanuli Tengah
Shoulder Hunch Pundak
Hunch shoulders forwards, upwards, Secara perlahan, bungkukkan pundak ke Send us feedback via email
backwards and down in a gentle circular depan, atas, belakang, lalu turun dengan Sampaikan saran Anda via email
motion. gerakan memutar. customer@garuda-indonesia.com
